你肥胖的原因就在于此。一顿好饭可以打开你健康的饮食习惯,这样做是正确的。

这就是你肥胖的原因。美味的一餐会打开你健康的饮食习惯。跟随是正确的。随着春节越来越近,花儿周围的许多朋友开始购买新年用品。 要知道,以节日的名义,吃喝快乐生活,真的又快乐了 然而,华尔看到一些粉丝的评论,发现他们并不开心。 因为信息是这样的:根据你所说的,在这个寒冷的日子里,我每天都去健身房。我厌倦了做一只狗。我已经一个月没减肥了。 昨天,我和我的好朋友吃了火锅,但是我也没吃多少。当我早上称它时,我体重增加了3公斤。我真的有控制的饮食。我两周很少吃肉,甚至各种蔬菜沙拉和面包。我感觉很痛苦,但是我的体重没有改变。我太难过了。 我们三个去购物,一起吃饭。只要我越来越胖,肚子里有很多肉,他们怎么会这么瘦,这么沮丧?花儿已经介绍了许多适合不同人的锻炼方法和一些更普遍的减肥食谱。 一般来说,饮食自律和持续锻炼可以逐渐减轻体重。 但是有时候,当你“幸运”地属于这一类时,减肥就不那么容易了:你容易发胖!为什么人体的体质容易瘦和胖?这从一个叫做“肾上腺素”、“甲状腺素”和“胰岛素”的三重奏开始。它们都是荷尔蒙,决定我们身体的脂肪和脂肪,控制身体的新陈代谢和能量储存。 在这三种激素中,肾上腺素和甲状腺素是控制新陈代谢的激素,即瘦激素。 唯一使人发胖的激素是胰岛素。 如果你身体的瘦激素比你的胖激素高,那么这就是“不管你怎么吃,你都不会变胖”类型的身体厌恶。 但不幸的是,恰恰相反,它属于“吃冷水和种肉”的体质 因此,当你“节省衣服和食物”,闭上嘴,或者忍受折磨时,你仍然看不到任何减肥效果。你所能说的就是你需要更多的锻炼时间和饮食控制来达到瘦体质的人容易减掉的体重。 问题是:你放弃了自己吗?或者你想成为一个勇敢的人,敢于挑战容易增加的体重,并意识到对你生活的重大打击?随着春节的临近,不吃不喝地沉浸在肥胖身体的阴影中是没有用的。最好理性地分析如何在饮食中使用小策略来驱除令人作呕的胰岛素。 当我们吃食物时,血液中的糖会增加,我们的身体会分泌胰岛素来降低血糖。此时,胰岛素将向肌肉和脂肪提供血液中的葡萄糖,并促进肌肉和脂肪的合成。 胰岛素本身就是一个矛盾,它有抵抗力和敏感性两个方面。 胰岛素的敏感性是:糖原提供肌肉;阻力是:糖原提供脂肪 因此,如果我们想不吃脂肪,我们必须做到这一点:首先,减少胰岛素抵抗并提高其敏感性 其次,大部分能量被提供给肌肉,以产生更多的肌肉。 第一是饮食调整,第二是持续锻炼来实现 今天我们将主要看如何完成第一点。 尽可能远离甜点。一小片约100克的甜点能在瞬间提升你的血糖。 如果你不小心吃了甜点来缓解你的渴望,你的身体对糖的敏感性会减弱,胰岛素会习惯性地为你的身体提供稳定的脂肪供应。 另一点是,一些高嘌呤含量的食物(如动物内脏)和高脂肪含量的食物,包括炸薯条、汉堡和你喜欢的高脂肪食物,都在其中。 在日常饮食中,要经常吃,不要吃零食,多吃低血糖指数的食物,如土豆、粗粮、豆类、牛奶、蔬菜等。,并保持这个习惯。 这种饮食习惯会使你的身体对糖高度敏感,并具有良好的葡萄糖代谢能力。葡萄糖进入血液后会迅速代谢,不再转化为脂肪,因此体重自然不再增加。 如果你帮助持续锻炼,你将会减肥,它会随之而来。 许多苗条的女孩都有这样的经历:良好的饮食习惯并不比你出汗的健康状况容易。 如果你看到炸鸡,你会逃跑。你的手不能随意去拿红薯和选择一盘炸鸡。你认为这容易吗?没有人天生就是兔子。我们爬到食物链的顶端只是为了吃草吗?因此,正常的饮食不是吃肉,而是吃热量相对较低、蛋白质相对较高的肉。它是通过炖肉、蒸肉和水煮来加工肉类,而不是油炸和油炸。 尤其是当你爱上健身和持续锻炼时,你会发现没有肉你无法生存。 你需要力量来用拳头战斗,你的大腿来驱动你的小腿去骑自行车,或者仅仅是一小时的静态瑜伽,所有这些都需要调动你的全身功能来完成一组高强度的运动。 没有蛋白质、多种氨基酸和营养,你哪里有力气完成?只要把你最喜欢的鸡翅变成烧鸡。诱人的水煮鱼被美味的清蒸鱼取代了。美味的猪蹄是用炖煮的。 就像用花儿做的椰子味大豆炖猪蹄一样,在传统的炖猪蹄和大豆的方法中,加入了清凉甘甜的椰肉,用绝对健康的烹饪方法来完成炖制。你真的不需要害怕吃几个猪蹄,感觉肉会再次生长。 这里提到的椰子肉是用来刮掉新鲜椰子的果肉。 著名的鸡肉椰子,醉人的味道,我相信你不会忘记的 同样,椰子肉也用于炖或拌牛奶,直接磨碎食用,味道非常好。 椰子本身具有利尿、消肿、止咳化痰、健脾和胃、预防便秘的功效。因为它有浓郁的香味,所以清新可口。炖肉中加入椰子肉,能有效去除油腻味,增加甜味。 当然,不用明火在炖锅里炖的方法也让花每天更有动力去思考美味的食物。 从一罐简单的粥到一碗营养均衡的炖菜,炖锅只需将内锅里的配料煮沸,然后放入外锅里就可以了。 你可以在两个小时内吃一碗热气腾腾的碗,或者你可以慢慢睡一碗,第二天早上享受热汤。 1.8升的容量适合三口之家。 想要一日三餐,健康又有营养,即使是上班族中午也能吃得健康。 早上,配料在炖锅的内锅里煮,然后放入外锅。你在工作,炖锅也在早上集中精力烹饪四五个小时。 中午,你可以和你的同事分享一顿热腾腾的饭菜。 好吧,有很多唾液,还有一张照片可以说实话。让我们来看看这道美味的椰味大豆猪蹄是如何制作的:[椰味大豆猪蹄]你需要准备:猪蹄2号大豆,一把椰绿,一片葱姜,以及适量的食用油、酱油、盐和糖。1.准备好所需的原料,提前一晚浸泡大豆,剥去椰子皮。你可以在本月21日使用百度或者参考华尔的原始食谱。有详细的方法。 2.将猪蹄放入清水中,加入一勺料酒,煮沸,撇去浮沫备用 3.在炖锅的内锅里加入适量开水,加入大豆和椰肉煮开,用小火煮10分钟。 让汤完全渗入椰子肉的香味 4.另一方面,我们将加工猪蹄,在煎锅中加入少量食用油,加热,加入葱姜片,翻炒猪蹄,加入适量生烟、糖和盐调味和调色。 5.然后把炸猪蹄倒进炖锅的内锅里。把两只剁碎的猪蹄放进锅里。锅很深 6.所有配料煮沸后,将内锅盖和盖子放入外锅。小心不要烧伤你的手!最后,外盖被紧紧地盖住。冬天的下午,你可以晒太阳,听歌曲,等美味的食物炖出来。 7.不要低估炖锅的力量。猪蹄可以炖到去骨。当你尝试的时候你会知道的。 打开盖子后,里面充满了椰子的味道,大豆又软又香。我迫不及待想先吃碗。 [·华二]高级原创美食作家国家级公共营养师多媒体平台签约作者全球自媒体权威克劳利签约媒体人健身达人(2017年香山50超越野女队亚军)央视、北京电视台、陕西电视台等多档美食节目特约嘉宾编辑:

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